[...] ciała nazywana jest od dawna kulturystyczną, co wskazuje na jej szczególne zastosowanie w tej dyscyplinie sportu. Jest metodą realizującą drogę rozwoju siły poprzez wzrost masy mięśniowej (przekroju poprzecznego mięśnia) Stosowanie w jej podstawowym wariancie małej liczby serii pozwala na wprowadzenie do treningu większej liczby ćwiczeń. Z [...]
[...] wolno nie jechales heh. Czawaj dzięki, nadal mówią ze rosne w oczach wiec chyba zle nie jest :). Ale na redukcje wejde z trenerem juz jak stwierdze ze jest ok i mam dosc masy. Teraz tez dalem dupy w tym tyg bo zdaje raporty tygodniowe i jak do wtorku nie zdam do 14 to nie dostaje wyplaty tygodniowej , a tsk sie zaj**alrm z warsztatem itp ze [...]
[...] unosze nogi do siebie 20 razy. Po skonczonym treningu rozciagam sie ok 5-10 min. To tak wyglada moj dzien z siłowni hehe Saib mi nie chodzi o taki typowy trening na przyrost masy.Tylko moim głównym celem jest wyeksponowanie miesni brzucha a czysta masa miesniowa(mam tu na mysli max 3 kg tak do wagi 50kg) i ładny wyglad miesni to druga sprawa.
Teraz na masie nie. Leciałem na redukcji przez 4 miesiące min. 4xweek po 60min. A w związku z tym, że teraz na masie mam siłownie rozpisaną na 6xweek to cardio sobie darowałem. Póki co BF nie wiele się zmienił więc jestem zadowolony - waga z dziś 94.2 kg czyli w 6tyg masy wpadło 9.2kg. Masowania zostało ok 7tyg - wyjdzie w praniu.
Na antku PMP i 200mg ED było spoko ale i też to był początek masy - nieco mniej żarcia szło, mniej kalorii i mniej był obciążony żołądek. Teraz jest już ciężej - nie raz trzeba się solidnie zmusić żeby wcisnąć planowane potreningowe posiłki bo tu ich zagęszczenie i objętość szamy jest największa. Nie raz też zgaga zaczęła się odzywać czego [...]
to moj dziennik i chce opisywac swoje przygody z tej rzezby + nadchodzacej masy %-) nie chcesz to ogladaj tylko fotki, jak dzieci w przedszkolu przegladajac ksiazki %-) druga czesc postu waga dzisiaj naczczo 114.2kg czyli nie ulalo mnie jakos mega, no i chcialem sie pochwalic prezentami z ktorych jestem mega szczesliwy, od mojej mikolajowej %-) [...]
[...] wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie... faktycznie masy jakby mnie ale pewno dlatego ze slowo dieta kojarzy sie z redukcja ;-) no i moze dlatego ze wielkie chlopy jak ich nazywam maja problemy ze zjadaniem wielkich ilosci [...]
[...] Zapotrzebowanie 3000kcal na dzień. Przyjmujesz sobie, że 50% zapotrzebowania będziesz pokrywał W, 25% B, 25% T: - 50%*3000kcal=1500kcal -> 375gW -> 4,75gW/1kg masy ciała - 25%*3000kcal=750kcal -> 187,5gB -> 2,37gB/1kg masy ciała - 25%*3000kcal=750kcal -> 83,3gT -> 1,05gT/1kg masy ciała Wszystkie te proporcje (ilość g na [...]
[...] racji tego, że obcinam już interwały, skumuluję tym samym więcej energii, a dodatkowo jako, że będzie to mój pierwszy kontakt wolę nabrać wody teraz, niż w okresie budowania masy gdzie będę starał się kontrolować wagę, by prawidłowo określić dodatni bilans. Jakie jest moje "widzimisię"? 5g KREATYNY / dzień 3g BETA ALANINY / dzień Niezależnie od [...]
[...] dokonanie zmian w diecie oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne (American Diabetes Association, ADA) zaleca utrzymywanie normalnej masy ciała, podejmowanie przynajmniej 2,5 godzin ćwiczeń fizycznych tygodniowo (szybki, nieprzerwany spacer wydaje się wystarczający), spożywanie umiarkowanej ilości [...]
[...] jest dobrze. A wiesz taki bf jaki miałeś na starcie to jest niemożliwy do utrzymania. Na twoim miejscu zwiększał bym stopniowo węgle i powinno ładnie iść do przodu. Na low carbie nigdy nei zbudujesz takiej masy jak na węglach. A jak źle się czujesz na dużych ilościach węgli do dojedź do poziomu kiedy czujesz się na nich dobrze i tak trzymaj je.
[...] nie daje, probowalem kazdej z metod powyzej. Oddali mi jedynie lekkie hantle 2 x 7,5kg co mi ***** dadza Cwicze bez obciazenia i trzymam zbilansowana diete. Zal mi ze marnuje teraz najlepszy czas kiedy moglbym cwiczyc i nabierac masy, a za pare lat wygladac ladnie. Tak to w najlepszym wypadku dopiero w wieku 18 lat zaczne cwiczyc na silowni...
Czy możliwy jest wzrost masy (mięśni) bez jednoczesnego wzrostu siły? :D DLa przykładu Klata piersiowa i wyciskanie sztangi na płaskiej. Pytanie nie jest bynajmniej banalne.To bardzo ciekawe i obszerne zagadnienie. Jak wiemy 2/3 wzrostu siły to zasługa ukladu nerwowego.Można budować siłę bez wzrostu masy mięśniowej.Popatrz na ciężarowców z [...]
[...] i parabolicznego, makaronu orkiszowego i razowego żytni z mąki typ 2000, płatków żytnich, płatków owsianych (zwykłe i górskie), kaszy gryczanej, wafli ryżowych. W okresie masy, można również: owoce (truskawki, maliny, morele suszone, rodzynki, śliwki suszone i tp), pieczonych ziemniaków młodych (to polecam nawet na masie jakościowej), [...]
[...] 50 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Cały dzień spędzony w domu, co średnio lubię Nauka na jutrzejszy egzamin i oglądanie dzisiejszych meczy Jutro trening dołu. EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-13 23:40:33
Lodzianin - Teoretycznie, nie. Jednak czy jest sens ładować ponad 2,5g na kg m.c u naturala w okresie masy? Co innego na redukcji , warto zwiększyć to białko, ale w tym wypadku nie wiem czy jest sens stosować aż taką ilośc ;-)
[...] moją propozycję diety. Przydatne by było gdybyś napisał ile do tej pory spożywałeś kalorii i jaki był rozkład makroskładników oraz szacowany Twój %bf. Co do beztłuszczowej masy podaje całkiem abstrakcyjny przykład: możesz zbudować w ciągu pół roku 2kg czystej masy lub 10kg masy i tłuszczu a póżniej spalić 3kg tłluszczu, będąc do przodu 7kg [...]
[...] bialkami z jaj co tydzień. W czasie gdy jest biały ryż czyli po treningu zastąpić to brązowym lub kaszą w czasie regeneracji? Ile gram białka na kg ciała doradzasz w czasie masy ,proporcje ( białko , węgle ,tłuszcze )? myślałem aby zejść do 2.5g białka na kg masy ciała.Budowa endo. Odzywke bialkowa z okresu potreningowego moge zastapic piersia z [...]
[...] Następne ; po treningu mieszam gainer z proporcją 0.5g protein na kg masy ciała i 1 g ww na kg masy ciała.I czy po takiej porcji gainera jeść po 40min biały ryż o wysokim IG ? czy ze względu na tego gainera zjeść coś o niższym IG np ryż [...]
[...] o masie ? dieta jak dla mnie zła, nie zalecam łączenia węgli i tłuszczy w jednym posiłku, dieta wybitnie "tłuszczotwórcza" moim zdaniem - będziesz nabierał więcej masy tłuszczowej niż mięśniowej polecam lekturę : http://www.sfd.pl/temat209117/ trening - nadal nie rozumiem - jak masz staż 3 lata i 89 w pasie to nie wybieraj treningu z [...]
gienus12 - mass and strenght
